Гимнастика для всех в любое время

Гимнастика для похудения полезна не только людям, желающим скинуть лишние килограммы. Ею нелишне заниматься всем женщинам, даже стройным и подтянутым.

 Поскольку любое праздничное застолье может добавить жирок в область талии. И держать под рукой комплекс упражнений, нацеленный на похудение, станет хорошей идеей. 

Впрочем, гимнастика для похудения наиболее эффективна в случае регулярного использования. Одно утешает: заниматься ею легко, времени она отнимает немного, а трех раз в неделю будет вполне достаточно.

Как и любой вид спорта, гимнастика  для похудения  требует предварительных разогревающих упражнений, на которые стоит выделить не менее десяти минут. Нам нужно разогреть мышцы, чтобы сделать их более гибкими и эластичными. Для разогрева неплохо потанцевать и подвигаться под музыку – попрыгать, помахать руками, приседать.
видео уроки здесь
 

Когда мышцы как следует разогреются, можно переходить к следующему этапу, а именно – растяжению мышц. Важно помнить, что гимнастика для похудения выполняется строго по этапам – перескакивать с одного этапа на другой крайне не рекомендуется.
 Начинаем, как кошка по утрам – сладко потягиваемся, встав на носочки и подняв руки вверх. Чем дальше потянемся, тем лучше. Трех раз будет достаточно.
 
 Затем принимаем исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки по швам. Совершаем наклоны вперед, стараясь при этом коснуться пола ладонями (не только кончиками пальцев!). Ноги, конечно же, не сгибаем – гимнастика для похудения требует каких-никаких жертв.
 
Переходим к брюшному прессу. Становимся на колени и, держа бедра под прямым углом к полу, стараемся отклонить туловище как можно дальше назад.
 Исходное положение стоя, руки на поясе. Выгибаем спину, наклоняя голову вперед и тянемся как можно дальше. Теперь прогибаем спину, отводя голову назад. Три раза туда и обратно.
 

Становимся на ноги в исходную позицию. Захватываем ладонью левой руки правый локоть и заводим правую руку за шею по горизонтали. То же проделываем с левой рукой.
 И – собственно сама гимнастика для похудения, которая может начинаться банальным качанием пресса. Упражнение старо, как мир, но очень и очень эффективное. Далее взмахи ногами из положения стоя и из положения стоя на четвереньках; взмахи вперед-назад и в стороны. Затем подъемы таза от пола из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
 Такое полезное изобретение для гимнастики для похудения как гантели тоже могут стать очень полезными. Достаточно будет «женских» гантелей, не тяжелых. Держим руки параллельно полу, берем гантель и сгибаем-разгибаем руки в локтях.
 Когда вся гимнастика для похудения подойдет к концу, хорошо закрепить полученный результат упражнениями на растяжку.

видео уроки здесь